上周末，崇礼国际超级越野赛落下帷幕，来自壹季体能的周道庭斩获km组别冠*。
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赛事官方
这位90后体能教练，早在TNF、三峡等越野赛中就取得过不俗的成绩。去年，更是参加了难度超大的巨人之旅（近公里、爬升达3万米）并顺利完赛。
如何备战长距离越野跑，在比赛中保持稳定的输出？我们和周道庭教练（以下简称“周”）聊了聊。
周道庭
崇礼国际超级越野赛km-男子冠*
壹季体能教练及跑步教练
Q1：为什么会参加崇礼超级越野赛？
周：TDG跑完厌跑情绪重，加之人大戈13训练比较忙，一直没有参与比赛，训练也没动力。报个比赛溜溜腿，督促自己有些跑步训练。以及一个好友前去参加，忽悠我作陪。
Q2：针对这场比赛，赛前你是如何训练准备的？
周：针对这次比赛，有去年轻松完赛的经验，并没有认真对待。无针对性备战训练，因从事体能训练职业，体能这块一直没落下，但跑步基本没有刻意练习。只是之前有崂山和宝马HTC接力赛，起到以赛代练的效果。崂山之前有一些针对性的备战百公里的强化，如下肢力量及耐力跑训练。
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壹季体能
Q3：周末跑完比赛，感觉怎么样？
周：入坑较早，并没有很亢奋，“小比赛，放轻松”不仅仅是口头语，也是内心真实写照。
Q4：你在周末崇礼的比赛中，后半程速度也很稳定，是如何做到的？有什么特殊的训练方式吗？
周：充沛的体能和良好的节奏控制是关键。特殊的训练方式肯定有，或者叫聪明的训练方式。但不是三言两语能说明白，每个人的情况不一，训练也会因人而异。
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赛事官方
Q5：去年顺利完赛TDG的经历，对你之后的越野跑会有所帮助吗？
周：有很大的帮助，具体的上坡技术、饮食补给经验、高海拔的应对能力以及心理素质等各方面都有极大提升。有点“五岳归来不看山”的感觉，但远没有达到*山的高度。
Q6：备战长距离越野赛，有什么经验可以和大家分享吗？
周：根据长距离的特点，爬升和耐力至关重要。针对性的强化，找出短板，只做有益于达成目标的训练。非常值得强调的是，所有的运动都是建立在良好的肌肉系统上。长距离耐力跑更多是有氧及消耗，没有足够强大的肌肉能力储备，就好比缺少了根基。加强力量训练，加强体能训练，你不仅仅可以跑，还可以干很多事。。。
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赛事官方
Q7：这次比赛全程使用了UDAK4.0，这款越野跑背心有什么你最喜欢的地方吗？
周：AK4.0前置水壶口袋前部的弹力口袋在比赛实际使用中十分方便。
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赛事官方
再次祝贺周道庭取得的好成绩！
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