上一篇我们分享了崇礼开赛在即，如何准备比赛？（心态篇）
需要谨记：
1、尽快把训练提上日程2、不要盲目自信，意志力不可靠3、每日打卡，互相激励4、购置一套装备，督促自己今天来为大家分享如何制定训练计划，在仅有的40来天，帮助自己平稳起步，安全着陆。
首先大原则，循序渐进。你已经半年没有动弹了，上来就跟不知名忽悠跑友约个20公里，你觉得合适吗？我想问腿还是你的吗？租别人的吗？不怕受伤吗？
其次越野跑并非只是跑步，虽然以跑步的形式呈现，但如果你只练习跑步，想完成越野跑，那退赛或者受伤是理所当然的事情。如果你没事，说明你骨骼惊奇，更适合练武术，说不定还能击倒半职业搏击选手。
以下为你制定了一份非常详细的五周训练方案，为了满足从10公里到公里，我们以最低配的形式呈现，但大原则越野跑不是路跑，跑不是唯一，需要综合训练、尤其动作模式的训练。（更多训练方式请