崇礼之70公里越野赛记
一路风雨雷电一路高歌猛进
历经磨难和惊喜的崇礼70公里
引子
我是小强哥，是一个之前还没有ITRA积分的越野小白，只是玩儿过莽山和三峰越野的初野入门者，崇礼70公里越野是我参加的第一个有ITRA积分的大型越野赛事，以前以路跑为主，今年锡马PB。
小强哥
我们的小团队也几乎都是今年刚刚开始越野的新人，我要讲的故事就是我们这群初入门的越野新人如何从小白一步步走向崇礼之巅，挑战未知的群山，战胜充满磨难、惊喜、暴雨、冰雹、雷击、欢乐的崇礼70公里之旅的故事。
从左到右：爽哥，小强哥，庄哥，小山羊
下面简单认识一下故事的主角——铛铛铛——三峰溜腿F4
爽哥：人如其名，性格豪爽，一个今年四月份刚入越野圈的越野菜鸟，以前对越野完全没有敬畏之心，因为有了我们三峰溜腿小分队的相遇、相知和相爱，也才有了在相互帮助、鼓励下崇礼之巅的安全完赛，感谢三峰溜腿小分队的所有兄弟姐妹们，期待下一次的越野之行（全马PB，半马PB）
小强哥：，因做过年杭马官方急救跑者，平时也特别注重安全和科学训练而得到大家认可、调侃和依赖，有小强哥在身边，跑步越野就放心啦（全马PB）
庄哥：年新入跑圈的资深路痴（奥森仰山都能迷路的那种...）据说他拉练只去三峰的原因也是因为这个，和小山羊一起钻过小树林，还有睡过一个被窝（全马PB）
小山羊：山里娃，对大山有与生俱来的好感和熟悉感，高兴时候进山溜腿欢呼，郁闷时候跑山出汗排压…常常因为和庄哥一起钻小树林而引起把姐（跑群大姐大）喝醋，嘘，别告诉把姐，和庄哥钻一个被窝的事（全马PB）
我要讲故事了，你的酒呢？来一杯泰山原浆7天鲜活吧~~干杯，嘿嘿
参赛组别
崇礼超级国际越野赛70公里组MTC70
关键数据：全程72.5公里，爬升米，下降米，关门时间21小时
我们的完赛成绩
崇礼70公里组参赛人数人，完赛人数人，我们三峰溜腿四人小分队完赛时间在14小时以内，成绩排名在名以内，实现了赛前自己定的小目标跑进前名，哈哈
赛前拉练篇
1.拉练计划
话说某一天，不知是谁第一个报了崇礼，然后三峰溜腿的众神们一个个的报报报，刚开始还是有的人报70公里，有的人报35公里，最后发现出发时间不在同一天，为了能玩到一块儿，于是都升舱到了70公里，这下好了，好些人不要说没有跑过50公里越野，连25公里越野都没玩过，这可咋办？于是，我们需要拉练，拉练计划这个重要的任务落到了我的头上，基于安全和科学训练的综合考虑，我制定了如下的系统拉练计划：
拉练计划的要点：
（1）每周周末跑一次山，一次小强度和一次大强度互相间隔着来，避免强度过大，训练过量而受伤
（2）拉练不追求速度，只要拉练够了足够的时间或距离就行，速度慢，同样是为了避免拉练受伤，影响最终崇礼比赛
（3）平时周中每周跑2-3次有氧慢跑，强化有氧基础，按自己的有氧心率跑，一般成年人的有氧心率在以下
（4）配合力量训练，特别是关节力量、腿部力量和核心力量，强大的力量是一切运动的基础，是不受伤的保障
（5）赛前1个月进行了一次长距离拉练，三峰+凤凰岭拉练，40公里距离，米的爬升，这个长距离虽然花了12个小时，但是让大家都亲身感受到了长时间运动后的身体状态，为比赛奠定了基础，找到了自信，这次长距离拉练为最终崇礼70公里安全无大伤完赛立下大功
（6）奥森南园仰山跑坡10组，在本次拉练计划中，只是小强度的调整跑，一组仰山爬升在42米左右，10组也就多米，相当于跑一次香山的爬升强度，仰山跑坡的拉练也很好的训练了大家小坡慢跑的能力，对比赛上坡提升明显
（7）大觉寺三峰连穿是我们拉练的主要场地，一方面是因为我们容易迷路，就对三峰路线最熟悉；另一方面，是因为到了夏天，补给变得非常重要，三峰+凤凰岭40公里拉练每人喝水的量在11瓶左右，而三峰路线在庙洼、涧沟村都有小店可以买水补给，这两个补给点的位置也非常合适，基本上间隔7公里左右一个补给点，三峰路线补给很成熟是我们选择持续在三峰溜腿的另一个重要因素
2.拉练过程
因为拉练的次数很多，篇幅有限，我就挑重点简要说说啦
第一次三峰溜腿
年4月7日，因为一场意外的大火令原本在这天举办的一段三峰穿越赛事延期，我们几个报名的小伙伴兴致冲冲的自己决定去跑三峰连穿，偶遇马协越野小分队，于是从起点一起出发。
因大火消防封了路口，我们和马协越野分队一起沿铁路前行1公里多才找到可以上山的路口，雄赳赳、气昂昂，我们到三峰溜腿来！
这个春天，我们穿越三峰，穿过荆棘丛，此时的树枝还是光秃秃的，植被还没有长起来，正是三峰穿越的好时节，咱玩的开心，愉快的聊天，开心的奔跑，和你一起就好
出发时五人从左到右：勇哥，小强哥，朵朵，庄哥，展哥
回来时五人从左到右：勇哥，庄哥，爽哥，小强哥，坤哥
哇，哈哈，第一次三峰溜腿，就玩的这么开心吗？笑的好灿烂~~
这次三峰穿越对我来说，印象最深的就是迷路，号称资深路痴的庄哥（就是在奥森仰山都能迷路的小哥哥，皮肤白净白净的，晒不黑，拉仇恨呀）带队，我收队，从涧沟村上到垭口的那个爬升，走错路，钻了荆棘丛，挂了彩，刮坏了庄哥的压缩裤还有我们的皮肤（不是皮肤衣哟，不过皮肤刮了还能自我修复，比皮肤衣刮坏了省钱:），幸运的是，我们捡到了准备独行的爽哥和马协的坤哥，他俩都是第一次上山，从此跟我们一起三峰溜腿，形影不离，直到决战崇礼之巅，这也是莫大的缘分呐
b.三峰+凤凰岭40公里长距离拉练
出发前，我们不知道此行的艰难，破三大神发条哥（前排右一）第一次跟我们拉练就扭伤了脚，最终和被展神（二排左二）拉爆的受伤的勇哥（前排左一）一起在凤凰岭退赛，向因受伤而勇敢、理性的选择退赛的条哥和勇哥致敬！参加任何拉练和比赛，我们也要像你们一样，始终牢记家才是终点，安全回家是我们每一个人始终放在心上的重中之重！
从左到右：邹哥，庄哥，展哥，条哥，爽哥，小山羊，坤哥，小强哥，勇哥，周哥
阳台山顶大会师，我们一行溜腿9人组在阳台山顶偶遇周哥（右一），同样的拉练路线，下了阳台山后就直奔凤凰岭，凤凰岭的下坡路上偶遇几位备战公里和公里的女神也在拉练，一起围着一棵树摘桑葚野果吃，一路上互相超越，让我们见识到了女子大神的下坡能力，那是杠杠滴！在神泉商店我们进行了补给，每人吃了一桶方便面（如果肠胃不好，路上不建议吃方便面，容易拉肚子哦），买了几瓶水，稍作休息就又继续出发了。在这里，受伤的条哥和勇哥勇敢、理性的选择了退赛，直接回大觉寺去了，我们其他7人继续按照原定路线前行。
这一战是展哥封神之战，以前每次拉练展哥都是拄着双拐走在最后，出发前，我们都略有一点点担心他的状态是否能完成这次40公里，但是这次展哥表现很优秀，每次前面的兄弟们等着他，等他快追上的时候，前面的兄弟们又开始前行，他来不及充分休息，又得继续前行，他就这样一直坚持着、坚持着……，终于成功拉爆破三大神条哥和素来对手勇哥，一战成名，成功封神！这张图片是展哥（中间C位）封神下山后的照片。这次三峰+凤凰岭长距离拉练，距离40公里，爬升米，时间12小时。
3.拉练总结
有人说比赛只是平时训练的表现，深以为然。跑步是最诚实的一项运动，你练的系统、踏实、实在，比赛就自然能出成绩；平时训练不系统、不到位，比赛时仅凭意志是不可能取得好成绩的，反而会受伤。
从左到右：爽哥，小强哥，坤哥，展哥，川哥
我们本次经过系统拉练，松弛有度，掌握好了训练节奏，平时拉练速度慢，受伤也是轻伤，并没有影响比赛。而且最终在崇礼赛道上，我们又采用前半程压住速度的策略，争取匀速前行，不急不躁，结合平时的科学有序拉练，使得我们这支小分队8个人参加70公里组的比赛，全部安全完赛，只有脚趾之类的一点小伤，并不是很痛苦而是快乐的完赛，这离不开平时系统的拉练，也离不开正确的比赛策略，值得庆幸的是这些我们都提前准备好了。
奥森南园仰山跑坡10组
我们不是站台选手，但是我们是一起快乐奔跑的一群人，我们不孤独，我们一起训练一起冲线，既享受平日的拉练，也享受赛道上一起经历的风雨雷电，有你在我身边，我不再孤独前行，感觉安全且快乐，无论是暴风骤雨还是冰雹雷电，也无法阻止我们奔跑的脚步，团队带给我们前行的动力和奔跑的快乐！
住宿篇
1.住酒店还是住民宿？
我们人多，总共7个汉子，选择定的民宿，就是一个普通住宅小区的顶层6层复式套间，总共有4个房间5张床2个卫生间，其中有2张大双人床，足够我们7个人入住，我们12号入住14号离开，总共费用元，3天2夜平均每人只有多元，民宿很干净，住的舒服自在还热闹，感觉比住酒店便宜而且更好玩，如果有小团队一起出行去外地越野，建议定类似民宿，感觉非常不错，距离终点也非常近，走路不到1公里。
2.住起点还是住终点？
如果起点和终点在一起，那这个问题就不用问了。因为70公里的起点在太舞小镇，终点在冰雪广场，起点和终点相距20多公里，摆渡车也需要1小时左右，距离挺远的。我们选择的是住在终点，早上起早一点坐摆渡车去起点，这样完赛后不用再拖着疲惫的身体坐摆渡车回住处，而且赛前的摆渡车很多，完赛的人很分散，摆渡车相对较少，完赛后坐车不仅累也不便利。
我们比赛结束回民宿的时候，发生了一件特别囧的事情。因为只有一套钥匙，我们不知道谁先回来，就把钥匙藏在6层防盗门门口一个安全的地方，想着谁先回来就先拿了钥匙开门。But事实并非如此，坤哥不到11小时就完赛了，8点多就到了终点，他以为我们顶多比他晚1个小时，所以没有回民宿，而是很仗义的选择在终点等我们，结果我们由于脚上受了点伤，后半程降了速，到终点比他晚了3个小时，到晚上11点多才到终点，等我们拉伸、吃面后再回到民宿，已经是夜里1点多了，此时单元门的防盗门锁了，而我们把钥匙藏在6层楼上，打不开防盗门，寻找保安也未果，只好大晚上半夜联系房东，好在房东人特别好，对我们没有一点怨言和责备的语气，幸好房东离我们住处也不远，只有不到1公里的距离，我们就派出小山羊根据导航去和房东接头拿到钥匙，顺利进入民宿，洗澡睡觉，这一天70公里下来真的可累了，终于可以躺下啦
3.什么时候定住宿？
我们定住宿的时间比较早，庄哥从一开始报名的时候就定了这套民宿，那时候很多赛事信息还没有公布，按去年70公里组的路线定在冰雪广场，因为去年70公里起点和终点都在这里，后来今年赛事信息公布，今年起点改在太舞小镇，我们分析后，觉得住在终点也很好，就没有重新定住宿，后面再想找这么多人一起住的民宿也不好找，所以定住宿要尽早定，晚了可能不一定有合适的了。
4.住宿出行和吃喝
从左到右：小强哥，爽哥，坤哥
我们7个人开两辆车去的崇礼，先到的几个人入住后就开始到外面寻找合适的聚餐饭店和第二天早餐店，正规、干净的店是首选，因为我们是来参加比赛的，吃的干净不闹肚子是最重要的原则。出去转了一圈，到处都是烧烤、火锅、羊蝎子之类的，觉得这些都不太适合我们赛前吃，最终我们找到一家木火火锅炖活鱼，觉得这个店比较适合我们赛前吃，晚餐就定在了这里，距离民宿只有1公里左右的距离，也非常方便。
从左到右：小山羊，爽哥，庄哥，勇哥，朵朵，展哥，小强哥，坤哥
第二天早餐吃什么？首要条件也是干净、安全且方便，我们沿着小区附近的美食街看了很多早点店，有些店看着就不干净不敢吃，有些连锁店离的太远，早上去吃也不方便，最终在小区对面找到了一家连锁早餐店——永和豆浆，每人一套紫米粥+鸡蛋饼+大菜包，早餐完美解决，吃完早餐，赶上了7:10分的摆渡车，一路顺利到达起点太舞小镇。
赛中篇
A.领物点滑雪服务大厅
领物地点设在滑雪服务大厅，崇礼多变的天气，带来的不仅仅是暴风骤雨，还有风雨之后美丽的彩虹。
从左到右：爽哥，坤哥，小强哥
从左到右：勇哥，展哥，朵朵，小山羊，庄哥
领完号码簿，我们兴奋的来到拱门下，合影留念，明天我们将在起点拱门下出发…
B.起点太舞小镇
这里是起点，我们从这里出发，即将踏上征途，我们要用双脚丈量这巍峨的群山，征服崇礼之巅的风雨雷电，我们有勇气和胆识，挑战这未知的旅途，迎向那光明的未来。有人说三峰只当溜腿，我呸，三峰也很虐呀，是谁说三峰只当溜腿？你出来！你不怕被雷劈吗？
起跑前偶遇申加升大神开心的合影留念
他这次夺得70公里组冠*
上次跑急救兔找了个肯尼亚女子精英选手合影
赛后她夺得女子冠*
听闻跑圈有传言说“和小强哥合影的精英选手，比赛都能得冠*”，这是真的吗？
我读书少，你别骗我，我才不信呢！
小山羊和庄哥
一起撸过串、跑过马、越过野、钻过小树林
不同的人生相同的爱好
好基友，一辈子，一生情，一杯酒
先看看70公里组的关键数据，接下来我将分段讲述每一段路上发生的故事
MTC组别（70KM）基础信息
赛事起点：太舞滑雪小镇
发枪时间：年7月13日9:00
赛道实际里程：72.5公里
赛道累计爬升：米
赛道累计下降：米
全程关门时间：21小时
1.起点（太舞滑雪小镇）-CP10（窑子湾）
分段里程：9.6公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：1:02:37
我们出发了，小山羊跟在我们仨（爽、庄、强）后面，出发时我们都很兴奋，虽然一开始就是个小缓坡，但是我们依然是兴奋的一路奔跑，仿佛觉得自己真的来跑山的，跑着上山，哈哈……
大概1公里左右，庄哥又在调侃我，背包鼓鼓的，肯定带了急救包，我笑着说，没错，我带了急救包！这时前面有个小水坑，我看着庄哥轻轻一跃，完美跨越水坑，缓缓落地，突然听到一声“哎哟”，庄哥大叫了一声。
我问：“庄哥，咋了？”，
庄哥：“踢到石头了，把脚指头踢了”
我一脸懵逼的说：“我带急救包了”
庄哥故作淡定的说：“没事，先跑跑再说，突然想起蘑菇头视频了”
哈哈，我们都笑了，继续奔跑……看看下面这个蘑菇头视频，你也会笑，哈哈
第一段上坡，爬升并不大，只有米左右的爬升，一开始体力充沛，很快到顶，接着以左右的配速下坡。此时我和爽哥、庄哥三人组成一个小队，上坡爽哥带队，下坡庄哥带队，我跟队并负责急救和安全提示。
一路上，我一直关心庄哥的脚指头踢伤是否疼痛，建议尽早停下来看看处理一下，庄哥大概是怕耽误大家的进度，一直在坚持继续奔跑，最终在我和爽哥的劝说下，在这段下坡下到一段平坦的路段上，才停下来脱掉鞋袜处理脚趾伤。
最美医护跑者小强哥正给晒不黑庄哥处理脚趾踢伤
被石头踢伤的中间红肿的脚趾
此时有很多路过的跑者看我们停下来处理踢伤，都关心的询问伤情，体现了我们越野跑者的关怀他人的爱心，特别感谢这些路过的跑友的这份关心，所幸伤并不严重，简单处理后，我们又穿上跑鞋继续奔跑！
2.CP10（窑子湾）-CP11（桦林子）
分段里程：11.7公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：1:33:53
很快就到了CP10打卡点，感觉水还没有喝半壶呢，第一段路感觉挺轻松的。
在CP10吃了几块西瓜，灌满水，喝了一碗汤，迅速出站，继续刚才的节奏。
我们行走在上山的路上
这一段路我们只顾奔跑，贯彻着“上坡不停、平路不走、下坡不急”的原则，上坡一刻不停，平路就跑起来，下坡一般也就跑5分左右的配速，也避免了下坡摔伤。
从前到后：庄哥，爽哥，小强哥，无名小哥
这段路除了沿途的美景，好像故事很少，平平淡淡。
但是我们很享受这个节奏，享受赛道，人在画中跑，稳定的节奏，稳稳的幸福和快乐。上坡爽哥带队，下坡庄哥带队，我负责急救和安全提示，感觉很完美的组合！
从前到后：庄哥，爽哥，小强哥，无名小哥
3.CP11（桦林子）-CP12（西坪村）
分段里程：12公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：1:52:33
到CP11灌水、吃饱喝足后，迅速出站，继续下一站上坡和下坡，我们仿佛找到了稳定的节奏，也适应了这里的天气情况，看着这么好的天气，我们都信心满满地继续下一段征途，谁也没有想到接下来等待我们的这段路有多么艰难！
当我们上到山坡上的时候，突然天气转凉，一朵黑云漂在头顶，大风骤起，开始掉雨点，崇礼的雨来的又急又快又大，我们迅速拿出单冲穿上，不过我的单冲买小了，套不住背包，只能把包被在单冲外面，任凭风吹雨打。由于是第一次用单冲，不熟悉单冲前面有个口袋可以放手机，导致后来手机进水开不了机，这是后话。
小强哥在暴雨下翻山越岭
我们冒雨中继续上坡，雨越下越大，豆大的雨点拍打着大腿，敲打着冲锋衣发出嘟嘟的声音，鞋里面都是水，整个脚都泡在水里，每一次抬脚都能感受到鞋里水在晃动，这时候我们还是坚持继续前行，暴风骤雨算什么，这不就是我们想要的体验吗？
当我们来到山脊上的时候，雨点越下越大，也越来越硬，突然听到后面一个兄弟说：“下冰雹啦”，这时我也注意到打在身上生疼的不再是豆大的雨点，而是结实的冰雹！我们已经来到山顶，冷冷的风胡乱的吹，暴雨冰雹不断砸到大腿和单冲上，头顶上雷声轰隆隆，那雷仿佛离我们的脑袋就只有几米的距离。
我心里在想：幸好有单冲保护住了脑袋和上身，保护住了头和心，应该不会出大事。单冲可真是救命的强装啊！如果没有单冲，碰到这样的暴雨冰雹，后果真是不堪设想。
暴雨已经连续下了半个小时了，我在担心另一个问题：失温。我心里担心万一我们在这种恶劣的天气里在山顶失温，会不会来不及呼救和救援就已经死去，不过这话我没有对庄哥说。
我对庄哥说：“全身湿透了，鞋里面都是水，再这样下去，到下一个补给点，我们退赛得了。”
庄哥说：“那倒不至于，我就怕这雷，这雷好像就在我们头顶上，好可怕”，此时庄哥吓的都停下手机录像不敢继续录，心里还想对我说：“把手机和手表都开飞行模式，别被雷击了”
这时候在我们后面山脊上的小山羊正被雷击飞，整个人被雷击的腾空而起，向前扑倒平着摔趴在地上，把膝盖和手都刮破了，他还算被雷击的轻的；在他后面的中间的一个人，正在换冲锋裤，被雷击在地5分钟没有反应，满脸是血，甚是凄惨；再往后面的那个人是被雷击的向后仰面朝天。有人被雷击的事，迅速通过志愿者上报到组委会。于是组委会通知赛事暂停，但是在山顶的我们此时还一无所知，依然继续冒着冷风、暴雨、冰雹、雷电，鞋里还全是水，走在湿滑的路上，继续前行。
在这最恶劣、最惊险的暴雨冰雹雷击环境下，小山羊也试图用手机拍个照片或录个视频，但是雨太大，手机屏幕上都是水，用纸巾擦了擦，还是没法开机，只好赶紧离开这个被雷击的危险地段。后来在CP12我们遇见了后面第三位被雷击的往后仰的那个女生，据说她被雷击后，从山顶飞奔到CP12补给点，配速都是4分多，果然是在可能夺命的雷击威胁下，为了早点离开危险地段，人的潜力是无穷的。
组委会因雷击人而紧急暂停赛事的短信
下坡是一条碎石路，暴雨还在继续，雨水滴落在我眼镜的镜片上，遮挡了我的视线，模模糊糊看不清脚下的路，只好凭感觉深一脚浅一脚的沿着碎石路往下冲，有时踩在水坑里溅起一片水花，有时踩在石头上硌得我脚真疼，这时候我在想，我这个AltraLonePeak的鞋底还是太薄了，下次还是得买Altra奥林巴斯高缓震的越野鞋，鞋底厚点肯定在这种碎石路上跑起来会好一点。
从左到右：无名小哥，庄哥，小强哥，爽哥
当我们一路狂奔来到CP12的时候，工作人员催促我们赶紧打卡，说比赛暂停了，我们当时是一脸懵逼的，满脸问号，到底怎么回事？是彻底取消赛事？还是等会再继续比赛？什么时候继续比赛？没有答案，工作人员只是安排大家到红旗下的一间大屋子里去休息，我们正准备过去，有个女生从那间大屋子里过来，说里面人很多，臭气熏天，叫别去了。我们就继续在补给站补水、吃喝，但是等待的时间太长了，身体开始发冷，陆续有人开始拿出保温毯裹在身上，我们也都拿出保温毯裹在身上。在我们被拦在CP12不让出站期间，小山羊也到达补给站，我们四人小分队从这里开始组队，直到终点。
从左到右：庄哥，爽哥，小山羊，小强哥
在CP12被暂停了大概50分钟左右，虽然裹着保温毯，但是衣服都是湿的，时间长了还是冷，我包里还有一套保暖内衣，坐在农家院里休息的时候，我正跟大家说，我考虑换上保暖内衣，也不知道到底还要等多久，正在这时，外面开始有人动了，好像比赛重新开始了，从农家院里出去2个人看了看情况，回来告诉我们比赛确实已经恢复，于是我们扔掉保温毯，整理行装，马上继续出发，没时间也没必要换衣服了。
4.CP12（西坪村）-CP13（东坪村）
分段里程：9.7公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：1:30:16
从CP12出站，就迎来一个大坡，因为CP12比赛暂停，很多人都被堵在这里，于是在这个上坡堵车了，很多速度慢的选手挤到了前面，行动迟缓，不过反正我们也不是站台选手，耽误一点也没事，只是怕这种堵车会耽误部分站台选手了。
坤哥
这一段路我们终于遇见了准站台选手坤哥（全马PB，本次崇礼70公里第22名，成绩11小时以内），他比我们早20分钟到CP12，也被拦在站内，重新开始比赛后和我们一起出发了。上完坡以后，在下坡的路段上，坤哥开始超人，我跟在坤哥后面一路超人，当赶上庄哥的时候，坤哥的下坡配速已经是平均每公里4分的配速了，我看着手表及时配速提示都3分多配速，我实在不敢继续跟了，就放他飞了，和庄哥一起慢跑溜达等着被堵在后面的爽哥，爽哥也很快赶上来，于是我们三人又继续结队前行。此时的小山羊在被雷击后，体能暴涨，早已单飞，跑到我们前面去了，直到下到山脚的平路上，我们三人才追上小山羊，但是此后我们再也追不上坤哥，看不见坤哥的尾灯，只在CP13补给站的时候，我们进站，坤哥出站，插肩而过，互相打个招呼，彼此加油！之后再见坤哥，就是终点时刻了。
小强哥
此时庄哥的脚已经有点伤了，应该是两个后脚跟起了水泡，还没有破，因为他那双Altra鞋大了点，把脚跟打起了水泡，一路小缓坡我们一路慢跑来到CP13。
5.CP13（东坪村）-CP14（转枝莲）
分段里程：9.8KM
分段爬升：M
分段下降：M
用时：2:20:53
在CP13给水壶灌满水，吃了西瓜，主食是蛋炒饭，虽然油腻，但是我们每人都吃了一大盆，因为我们知道接下来的两段爬升是这次比赛路线中最难的两个坡，吃饱了才有力气继续溜腿。
四条红裤衩从此开始，一路惹眼！想说我们只是来溜腿的，嘘，大话不能再说了，小心被雷劈…
从左到右：爽哥，小强哥，庄哥，小山羊
从CP13出来的这个5公里大缓坡，我们一路缓慢向上走，一路被人超，大概有30人左右在这个大缓坡超过了我们，我们的排名从50名直掉到80名，这种大缓坡是我们的弱项，爽哥的强项，此后的路段我们拖累爽哥了。这也是跑防火道大神坤哥的强项，赛后听他说，在这里，他一路超人，超了20多个人。原本我们都是40多名，距离就是从这里拉开的，赛后坤哥22名，我们82名。我们在这里被人超，坤哥在这里超人。这可以说是我们此次比赛的滑铁卢吧，大缓坡是我们的弱项所在。
大缓坡过后，是一个急促的下坡，下坡的角度大概70度，刚开始角度小，我还喊前面的爽哥，下坡了，可以加速冲起来，然后爽哥就跟着一个公里的女神冲下去了，留下我们一脸迷茫，这坡也太陡了，70度的坡，我们也是一路小跑着下来的，不过这个下坡再也没见爽哥的尾灯，直到山脚下爽哥在等我们，我们一起进了CP14的补给站。在这个陡坡，我们闲聊起来就担心后面的勇哥、展哥和朵朵，万一他们到这里是晚上，夜里下这个陡坡可艰难了。
6.CP14（转枝莲）-CP15（二道营砖厂）
分段里程：12.4公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：3:23:38
到了CP14，我们感觉如蒙大赦，毕竟已经过了50公里，只剩下20公里和0多点的爬升，还不到一个三峰穿越之不去妙峰山的强度。不过现在我们的状态是已经干完50公里的状态，身体已经很疲惫，平日里三峰溜腿都是元气满满的去的，还是不一样啊。不过心态此时已经比较好了，却不知道接下来的这段爬升，那是一个坡接着一个坡，感觉看不到路的尽头的样子。
CP14的补给点，东西较少，大家普遍反映这个补给点是所有补给点中东西最少的补给点，我吃了几袋果冻形状的水果，一桶泡面，这泡面真吃不下，只好吃一口面，喝一口汤，强灌下去的，因为如果不吃后面更没有体能啊，临走时又吃了半根香蕉。爽哥和庄哥没敢吃泡面，小山羊也吃了一桶泡面。灌满水袋，吃喝完毕，乘着天亮，太阳还没有下山，我们又不急不缓的出发了，慢走着，让食物消化消化。
接着迎接我们的是本次最陡的*土坡，庄哥没有带手杖，我带了2根，就借了一根给庄哥用，这个陡坡估计也有70度，没有手杖只能用手往上爬了。上坡是爽哥的强项，爽哥在前面带路，一路爬坡，一路等我们，不过我们接下来出了点状况，这段路就再也没有追上爽哥，直到CP15补给站，爽哥在补给站喝着鸡汤、裹着保温毯等了我们20分钟才等到我们。因为鞋袜一直是湿的，加上庄哥的鞋略大了一点点，脚后跟应该早就打起了水泡，只是刚开始感受不明显，CP14前后一个下坡大陡坡和一个上坡大陡坡把水泡挤破了，剧痛无比，上完一段陡坡，找了个平地儿，我给庄哥开始处理脚后跟被挤破的水泡，刚好小山羊也赶上来，于是我拿出急救包，让小山羊给庄哥贴创可贴，我右脚的大拇指可能也是那个陡下坡给挤了，有点不舒服，我自己也贴了一个创可贴，这次我带了10个创可贴，自己用了一个，剩下一个，其他八个都用在庄哥身上了。我们又开起玩笑：
庄哥：“你急救包里还有什么？”
我笑着说：“还有一把剪刀没用过”
我们仨哈哈哈开怀大笑，又想起蘑菇头视频啦
这个坡是本次赛道中最大的一段爬升，看到一个山头，我们以为是顶了，结果登上山头，发现后面还有一个山头，就这样，我也不知道越过几个山头，生无可恋的感觉，终于完成了爬升，开始下坡了。
到了下坡路段，天色渐晚，我们准备带上头灯，由于是第一次使用头灯，操作不熟练，开灯忙活了半天，最终终于成功打开头灯，发现是用的旧电池电量不足不够亮，幸好带了全新的备用电池，换上备用电池，就非常亮了，流明的黑钻头灯，足够夜里奔跑起来。
在黑夜慢踮着，此时我们的体能已经比较弱了，加上庄哥的脚上水泡破了，我们这段下坡就慢踮着下山，也超了不少人。我们的弱项是上坡，上坡被人超，下坡有点优势，下坡超人。慢踮着一路闲扯，聊到如果是一个人敢不敢走这夜路，小山羊说他从小在山里走习惯了，什么都见过，不怕。我和庄哥还是觉得可怕，想想如果一个人，哪怕就是看到路边发光的路标都会想象那是什么东西，还有旁边风吹树林发出各种声音，一个人在这深山老林里面夜里走路，真是不敢想象。还好我们结伴同行，倒是不怕。
正闲聊着，突然后面有个女神叫我们让路，要超我们，我们就站在路边给她让路，看着她飞奔而过，我不禁心生敬意，看看人家这女孩子一个人就不怕，还一个人跑起来了，此时我们谁也不知道她是谁，只是佩服她的胆量，体能，猜测着她应该是前几名的站台选手。我们一路闲扯一路慢踮着奔向CP15，此时天已经黑了，带着头灯夜跑，也不再在乎成绩排名，还聊到了爽哥，我们希望天黑了，爽哥别再等我们了，找个合适的伙伴早点冲刺去到终点。就在我们即将达到CP15的时候，又遇到了前面叫我们让路的那个女孩，就聊了几句，大家也不知道她是谁，就说她应该可以拿前几名了，不知道公里组的女子第一李蓉蓉有没有超过我们过去，她问谁？我们说女子第一，她说她就是。哇，偶遇大神——公里女子冠*陈蓉蓉。于是我们也不慢踮了，就陪着她一路走到CP15补给站，反正也就是最后几百米。到了补给站，喝鸡汤的时候，我还和志愿者说这个，结果志愿者纠正我说她叫陈蓉蓉，不是李蓉蓉，汗颜！
从左到右：小强哥，陈蓉蓉，小山羊
7.CP15（二道营砖厂）-终点（冰雪广场）
分段里程：7.3公里
分段爬升：米
分段下降：米
用时：2:12:46
我们和陈蓉蓉一起到CP15补给站后，正在给水壶灌水，突然听到一个熟悉的声音：“还有鸡汤，快喝碗鸡汤，我已经喝了两碗了”，我一看是爽哥，我赶紧跑过去对爽哥说：“你怎么还在这里，你为什么不走？”爽哥说他在这里等我们等了20分钟左右，裹着个借来的保温毯。爽哥说他从CP14到CP15一路走一路等，就是没有等到我们，只好到CP15补给站等我们了，我也给爽哥讲了一下我们这段路慢的原因，简单交流以后，我也去喝了一碗鸡汤，听陈蓉蓉说接下来最后一段爬升还有多米，感觉爬升也不小啊。陈蓉蓉先走了，我们几个不紧不慢的跟在不远的后面，上坡还是追不上大神，不过离的也不远，时不时还能说上几句话。这最后一个坡号称绝望坡，也是比较陡的，爬过了最陡的那一段，我们的速度也快了点，追上了陈蓉蓉，她说她慢，让我们超她，我们就说一起走吧，黑灯瞎火的山上，彼此也好有个照应，我们现在也快不起来，于是这一路我们和陈蓉蓉结伴而行。她已经跑完多公里，这最后几公里速度也慢，体能估计也透支了，话不多，偶尔和我们说几句话，我们和她约好到终点一起合个影，最后在终点，陈蓉蓉大神有3个合影，一个是呐咓战队合影，一个房山跑团合影，一个就是和我们四条红裤衩合影。
从左到右：爽哥，小强哥，陈蓉蓉（公里女子冠*），小山羊，庄哥
爬过绝望坡，到了山顶，又开始打雷下雨，我们穿上冲锋衣，陈蓉蓉先走了。冒雨前行，听着轰隆隆的雷声，我们正通过一个高压线塔，因为之前小山羊在CP12之前的山脊上被雷劈了，我们都害怕，快速通过该塔，不敢有丝毫逗留。过了这个塔，慢踮几步，又碰到大神陈蓉蓉，她又让我们先走，我们说下雨我们也跑不动，一起走吧，于是又结伴而行，她告诉我们到了前面的亭子，下台阶后就是水泥路面直到终点了。
打雷下雨的时候，爽哥接到家里电话，庄哥（誰叫你平时说大话，三峰只当溜腿，现在怕被雷劈吧，偷笑）害怕手机信号引来雷击，叫爽哥给家里报个平安，赶快把电话挂了。
终于到了终点，我们提前收了冲锋衣，准备最后的冲刺，统一好手杖的动作，提前关了头灯，只为迎接最后属于我们的荣耀，三峰溜腿F4挑战崇礼之巅70公里成功啦，一路上看过的美景，遭遇的狂风暴雨冰雹雷击，无论是被虐还是自虐，无论是后悔还是欢笑，到这一刻，都被我们抛诸脑后，我们为自己而骄傲，我来了，我征服！超越自己，就是成功！未来的路，可能依然崎岖，但是我们有信心面对一切未知发起挑战，无所畏惧，勇往直前！
从左到右：庄哥，小强哥，爽哥，小山羊
72.6公里奖牌见证
赛后回到北京当天晚上我们一起聚餐，共同庆祝这次崇礼之战安全完赛，完美落幕，觥筹交错，好不欢喜，有诗为证：
展卫星持证上岗，小山羊树林撒欢
坤哥专带女站台，勇哥作诗翩翩然
爽哥上坡顶呱呱，朵朵花开崇礼间
枚枚学术无敌女，庄哥路痴晒不黑
那颗星熠熠生辉，小强哥安全保障
众神下凡溜腿来，三峰拉练崇礼战
正是人间好时节，推杯换盏乐开怀
写下这篇赛记，荣耀已归过去，挑战还在未来，留给我们的是团队合作的友谊和战胜群山、战胜困难、战胜自我的勇气和精神，这必将伴随我们一生，让我们有信心、有勇气、有胆识战胜生活和工作中的一切困难，勇往直前，不惧失败，不惧磨难，迎向光明、成功和希望，我们依然是我们，我们不再是我们！
最后放出我们三峰溜腿F4的冲线视频
昌平爱跑联盟
以跑会友，健康发展
在跑步路上科学、无伤的跑下去
用脚步传递爱心、温暖身边的人
多一点儿热爱、遇见更好自己
既然爱、请深爱！
我们的口号
健康奔跑、有你更好！
一旦出发、终点是家！
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