6月7—8日我参加了*河石林，首百狼狈完赛，第一次因为大腿抽筋到只能走回终点。凤凰岭50公里抽筋40公里，香山40抽筋35，我自以为可以完美应对抽筋问题了，没想到*河石林又抽了60公里。
7月12-13日崇礼公里，我定了16小时完赛时间，抽筋不超过30公里小目标，应对抽筋的tips:1.每10公里吃2-3颗盐丸2.大小腿戴压缩腿套3.跑慢点
起跑后5公里防火道和土路，我跑的非常慢。上山后堵车严重，一个呼吸一脚步，我开始陆续超人，翻过10公里处的小山梁顶，穿过松软的灌木、树丛，沿着山谷小径下降到*土嘴村，CP1打卡排名第17。
CP1出站后，开始2公里山路爬升，钻出草丛来到海拔+，长达6公里的盘山公路上，好几个陡直的大坡只能走上去。防火道上坡鞋子抓地有力，收起手杖甩手大步朝前走，可以放松双臂。
李洋是去年公里组的第5名，他也是“上坡快走，平路慢跑，下坡冲”类型的选手。CP2前的2公里步道，我们几乎同步地下坡，间隔2秒在CP2打卡。起跑前本来想穿压缩长裤的，但是天气热得我上衣都想脱了，换成压缩短裤+小腿套，膝盖会有更大的活动度，而且压缩强度更大，更不容易抽筋，尴尬的是5分短裤包裹不住我的大腿前侧肌肉。我用的手杖是杖一，它最大的优点就是轻，挂在背包上几乎感觉不到手杖的重量，而且强度足够，取用方便。
CP2看见申加升坐在凳子上，我走过去打招呼，他也很礼貌地起身搭话。补给完成后，我跟在李洋后面，开始米爬升到万龙滑雪场山顶，然后我跑在前面，沿石砖路跑到云顶滑雪场金花阁。到了岔路口的时候，我决定下坡之前先解手，没想到大神到了我边上也开始脱裤子。我们在志愿者指引下，左转从山坡上沿“罂粟花”雪道一冲而下，这个坡有点儿太陡了，而且碎石杂草特别多，脑袋卡壳的我差点忘了怎么下坡，李洋再次超过我向前飞去了。其实跑步最重要的是保持脚踝的弹性，刚出站或开始下坡时需要“启动”身体，可以“蹦跶”跳跃几下找感觉。
我比李洋晚1分钟在CP3打卡，志愿者招呼我喝了2碗羊汤，然后出站沿陡直的“狼*花”雪道爬升回到云顶山脊，穿过松树林后继续2公里土路平路+4公里土路下坡+2公里公路+2公里下坡到达CP6。这次比赛总共带了40颗盐丸，每次进补给站之前吃一只能量胶，出站后嗑2-3粒盐丸，遇见大坡再适量增加乳酸丸和维C片。比赛结束才发现雷神在群里传授了秘诀，我不仅没看到，还刚好是跑到70公里崩掉的，果然神机妙算。
在CP6补给的时候，我发现竟然有选手追上来了，这是很不可思议的事情，因为一直感觉不到后面有人，而且最后的下坡我已经很快了，前半程和这位选手打过几次照面，原来他现在才开始发力。CP6出站后1公里左转上山，山里夜晚的风越吹越冷，我停下来套单冲，小伙子趁机超过我。后来在追击小伙的过程中，我的头灯亮度渐渐变弱了，但却懒得换备用电池。这时候手电筒的用处就大了，上坡使用双杖开头灯，平路和下坡换成手电筒，我带的FenixE30R中低档亮度就有流明，陷坑和碎石较多的下坡再调到流明。
到达CP7的时候，我发现领先的小伙已经坐在凳子上休息了（54公里处其实非常适合休息调整），志愿者非常热情地招呼我喝骨头汤，还开着“三碗不过冈”的玩笑，我连喝了四大碗（带大块肉那种）。因为懒得卸包，就请志愿者帮我把备用电池换到头灯上，估计新旧电池被混在一起了，结果后半程我的头灯时亮时暗。CP7出站时，又追上来两个选手，我在‘争前10名次’和“保16h完赛”中选择了前者，开始更加卖力地往前冲。独自前往CP8的路上要经过很多呼号转动着的风机，那声音像极了潜伏在夜里的野兽怒吼，吓得我把手电筒打到了最大亮度。
我是零点时分到达CP8的，最后一个下坡冲过了头，志愿者把我叫回去。终于在这里喝到了冰凉的可乐，夜风越吹越凉，只是呆了一小会儿就有将要失温的感觉。让我更加吃惊的是一个男选手带着女子冠*进站了，而且他们在出站后第一个山头就超过我并远去。随后又出现一个长头发长腿被我误认为是女子亚*的选手，我也追不上。CP8到CP9累计爬升米，连续几个大爬升和下降，都发现路上有碎石和砖头，原来夜里我们走的这段路是残长城，每个山头的风口都有志愿者值守，他们真的很幸苦。
我是凌晨2：47到达CP9打卡的，然后3：44出站，这一个小时内发生的所有事情都疑似不合理。进入大厅取了换装包之后，我到二楼自助餐厅吃了一个鸡蛋，一碗白粥，一碗瘦肉粥,一杯可乐,一瓶啤酒，一碟酱牛肉，两碗粥都撒上了很多生葱和香菜。然后我倒在儿童玩耍区的塑料板上，蜷缩双腿睡了半小时。醒来后就跑厕所拉肚子，此时已经有8个选手趁机超过我了，而且出站时我还头晕干呕，手脚无力，刚开始的3公里缓上坡我只能无精打采走上去。CP14之前3公里，米的大下坡，让我瞬间清醒，双腿被草根绊倒了一次，导致整个人飞出去而且脸先着地，心里拔凉拔凉。
说到下坡，特别需要注意的是鞋码问题，平常训练鞋子富余一个手指的空间很舒服，超过50公里双脚会肿涨，这双鞋继续穿就会很难受了，尤其下坡的时候会明显感觉到顶脚。换装点最好存放一双至少大两指的鞋子，同时更换新的压缩袜或羊毛袜，换装完成会有重新起飞的感觉。这次崇礼前半程我穿40码的凯乐石，70公里后换41码，一个月前的*河石林，则是一双41码直接干到底。FUGAPRO脚感很舒服，硬底但回弹不错，鞋垫加分，鞋头加宽也适合下坡。这次全程佩戴防沙套，真的很管用。
因为一路干呕，滴水未进，到达CP14的时候两个水壶还是满满的，打卡之后我就直接甩站走了,继续开始3公里，米的大爬升。此时天色渐亮，远远地看到山腰和山顶上有几个人，这个时候我还很有信心追上他们。然而随着太阳慢慢升起来，我的一瓶ml清水渐渐见底，最后不得不喝另外一瓶ml脉动饮料，却是喝一口干呕一次，手脚的力量也在快速流失。爬到半山腰的时候，我已经甩不掉之前被我超过的一个选手了，后来更多的选手陆陆续续撵上来，我已经麻木地感觉到后面有人就赶紧靠边停下，说一句“你先走”，最后疲得不得不拄着手杖坐在路边打盹。
即使穿着单冲，我还是担心睡着会被早晨的山风吹的失温，勉强起身继续爬升，到了山顶发现还要走3公里的平路，折腾到最后下坡的路段也没力气跑了。这时候我多么希望能遇见志愿者，那我就能借用他们的帐篷休息一下了，可惜CP14-CP15只能看到路标，并没人员指引。
CP15前的2公里，和我同姓的古田老师赶上来了，之前在其它比赛中打过照面，这次比赛前半程也是交替领先过好几次。姓“古”的人数量其实少得可怜，能在遥远的他乡遇到有共同兴趣爱好的老哥，实在是太难得，而且他还是水平很高的选手。
早上9点左右终于到了CP15,我喝了几口清水和西瓜，就赶紧找志愿者借帐篷，也顾不上帐篷内的闷热倒头就睡，迷迷糊糊中能感觉到志愿者帮忙掀开纱窗降温，还有补给站人来人往的嘈杂声。本来我定了4小时闹钟，没想到2小时后就清醒了，而且状态特别好。
CP15出站后，遇见同组别的海龙同学，我絮絮叨叨地教他如何正确上坡以及用杖，把众多选手眼中的”绝望坡“当成可以轻松征服的小山头，却忘了自己在山下已经养精蓄锐多时，而海龙已经马不停蹄地赶路96公里。
上坡是海龙的弱项，到了下坡他又开始放飞自己了，可惜这时候开始下大雨。在这之前我们经历了烈日，阴天，低温，雷暴，闪电，冰雹，大风……但至少没有大雨，所以说终点前的这场雨更像是庆祝，而不是考验。
CP15出站后，还有一个姐姐跟着我们，本来以为她下坡是跟不上的，没想到台阶路上她也越来越快，我们三人携手冲线之前，一口气超过了十几个选手。
从CP1第9名，掉到终点的第91，过程的酸甜苦辣很难用文字描述详尽，我总结了以下几点教训：1.欠缺经验，日常训练的小问题在一场长距离比赛中会被无限放大2.不能瞎吃3.不能瞎跑
4.凡事亲力亲为5.装备关键时候能救命，崇礼赛道检验了强装的重要姓
很多经验教训文中已总结，这是我第一次长距离比赛全程不抽筋，却因为拉肚子再次跑崩，很遗憾，也让我看到了与大神们的差距，希望继续努力，争取下次边拉边跑，还能赛出风格。
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